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什么时候维生素D和钙会被更好地吸收?

作者:365bet开户网址 来源:英国365bet官方 发布日期:2019-02-14

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因为吃维生素和钙片是科学的,你可以用一半的努力获得双倍的结果,并达到预期的效果。维生素:1。
为了避免诸如恶心和胃痛等不适,最好在饭后非空的状态下食用维生素。
2
最好吃含有油腻食物的脂溶性维生素。
维生素A,d,E,维生素K是脂溶性维生素,以达到最佳的吸收,只有当它包含在食物中的脂肪。
3
避免从额外的来源吃维生素。
一些维生素产品声称使用一些特殊的植物成分作为提取来源,以提供多种营养素。
但事实上,没有科学依据可以确认。
事实上,混合的成分越多,副作用就越危险。
4
不要服用钙补充剂。
钙补充剂可以防止维生素被人体吸收。每天在同一时间服用可能会导致维生素缺乏症。
你可以在早上服用维生素,晚上服用钙。

请不要使用维生素代替蔬菜和水果。
科学研究尚未揭示食物如何通过相互作用提供均衡的营养。
因此,蔬菜和水果的作用不仅是提供维生素,你将不能够取代它们的营养价值,以补充维生素。
钙:1。
使用钙补充剂来补充摄入量,而不是唯一的方法。
2
服用钙补充剂和铁补充剂时,请在一天中的不同时间服用。
3
加钙越多越好。
补钙吸收的最大速率小于500毫克,或与食物一起服用。
4
请按照您的健康委员会的建议采取。
最大摄入量为每天2,500毫克,包括食物和补品中的钙。
超过此值可能很危险。

服用钙补充剂时,请多喝水以防止便秘。
当摄入牛奶时,牛奶中的乳糖和维生素D会增加钙的吸收率。
6
注意药物与药物的相互作用。
钙和四环素同时摄入并且未被完全吸收。
钙也会干扰镁,磷和锌的吸收。
7
如果您想在不喝牛奶的情况下将钙片替换为其他产品,请考虑添加钙汁。
一杯钙汁含有约300毫克的钙。这是包含在1杯牛奶和类似钙的量,含有维生素C,叶酸,以及其它营养素。
8
为了预防骨质疏松和脆弱的骨骼疾病,它不能弥补因不良卫生习惯只有钙的补充剂的缺陷。你应该锻炼你的骨骼并定期锻炼以避免吸烟。
9
肾脏受损或尿道结石的人有服用钙补充剂的风险。